Odchudzanie to temat spędzający wielu osobom sen z powiek. Chyba każdy zastanawia się nad tym, jak schudnąć bez wyrzeczeń i szkód dla zdrowia. Najważniejsza jest zbilansowana, niskokaloryczna dieta, która jednak dostarczy niezbędnych wartości odżywczych. Nie chodzi o to, by chodzić głodnemu, ale żeby jeść w taki sposób, by się najeść, lecz nie przytyć.
Jednym z bardzo prostych, a przy tym smacznych patentów wspomagających odchudzanie, jest picie soków. Chodzi jednak o soki domowej roboty, świeżo wyciskane, nie te z kartonu. Co prawda zawierają naturalny cukier, jednak mają także szereg innych korzyści, które są bezcenne na diecie. W jaki sposób soki domowej roboty pomagają schudnąć, jakie są korzyści z ich picia i które sprawdzą się najlepiej?
Na czym polega skuteczne odchudzanie?
Wizja szybkiej utraty niechcianych kilogramów kusi każdego. Nie ma przecież nic lepszego niż chudnięcie bez wyrzeczeń. Rzeczywistość nie prezentuje się jednak tak kolorowo. Chudnie się albo szybko, albo skutecznie i bezpiecznie dla zdrowia. Innego wyjścia nie ma.
Wszelkie diety niskokaloryczne i eliminacyjne to prosta droga do zrujnowania zdrowia i fatalnego samopoczucia. Efekty może i są widoczne na początku, jednak to zasługa spalania wody i mięśni. Organizm w obliczu drastycznych niedoborów składników pokarmowych pozyskuje energię z tego, co dostępne – a więc z mięśni. Dlatego istotą rozsądnego odchudzania jest:
- dieta niskokaloryczna (redukcyjna), ale pożywna
- spożywanie minimum 1,5 litra płynów (najlepiej czystej wody mineralnej i niesłodzonych herbat) dziennie
- dostarczanie niezbędnych składników odżywczych – witamin i minerałów.
Rozsądna dieta to nie taka, na której nie będziesz mieć na nic siły, ani taka, podczas której codziennym towarzyszem będzie głód i brak sił. Odchudzanie może być naprawdę przyjemne, jeśli tylko podejdziesz do niego racjonalnie.
4 zasady racjonalnego odchudzania
- Jedz częściej (nawet 5 razy dziennie), ale niewielkie porcje
- Każdy posiłek uzupełniaj porcją warzyw, jedz także owoce
- Pij dużo wody – pomoże w oczyszczeniu organizmu i usprawni procesy trawienia
- Wprowadź do swojej diety posiłki płynne lub półpłynne – sycą szybko i na długo!
Dlaczego trzeba detoksykować organizm?
Bardzo ważnym elementem odchudzania jest również detoksykacja organizmu. Pozbywanie się złogów tłuszczu to jedna kwestia. Druga to oczyszczanie z toksyn i metali ciężkich, które latami gromadzą się w organizmie. Dostają się tam wraz z pożywieniem, ale także z wody i powietrza (szczególnie w dużych miastach).
Im więcej toksyn w organizmie i im dłużej się w nim znajdują, tym gorsze mogą być konsekwencje dla zdrowia. Mogą prowadzić nawet do uszkodzenia narządów – w niektórych przypadkach może to być nawet uszczerbek trwały. Dlatego okresowy detoks (np. w formie diety oczyszczającej) to pożądana, a wręcz konieczna czynność. Jak zrobić to w najprostszy sposób?
Dlaczego na diecie warto jeść owoce i pić świeże soki?
Dieta odchudzająca powinna być jednocześnie tą detoksykującą. Połączenie mocy da jeszcze lepsze efekty nie tylko dla wyglądu, ale także dla zdrowia. Dieta kojarzy Ci się z głodem i jedzeniem w mikroskopijnych wręcz ilościach, a do tego pozbawionym smaku? Włącz do niej soki domowej roboty wspomagające odchudzanie!
Nie tylko nawodnią organizm, ale także dostarczą mnóstwa witamin i minerałów. Dodatkowo sycą na długo, orzeźwiają i detoksykują. Ostateczny efekt zależy od tego, z jakich składników będziesz je przygotowywać. Jedno jest pewne: taki element diety nie znudzi się nigdy. Do tego jest banalny do przygotowania, pyszny, pożywny i łatwy do spożycia. Wystarczy zmieszać ze sobą ulubione:
- owoce
- owoce i warzywa
- owoce, warzywa i zioła.
Dieta płynna (np. sokowa) i półpłynna to jeden z kluczowych elementów odchudzania, przede wszystkim dla tych osób, które zapominają o sięganiu w ciągu dnia po butelkę wody. Owoce, choć zawierają cukry, mają także mnóstwo cennych składników odżywczych. Nawadniają organizm, sycą (dzięki zawartości błonnika), przyspieszają przemianę materii, a niektóre (jak ananas czy grapefruit) przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Jak pogodzić dietę płynną i półpłynną z zaletami owoców?
Poznaj kilka pomysłów na soki domowej roboty wspomagające odchudzanie! Ważne, by były to soki ze świeżych składników, a także bez dodatku cukru i innych substancji słodzących.
Soki domowej roboty wspomagające odchudzanie – 5 top propozycji
Świeże soki mają mnóstwo zalet – są kolorowe, pachnące, smaczne i zdrowe. Szybko je zrobisz, jeszcze szybciej wypijesz. Uczucie sytości będzie towarzyszyć Ci na dłużej, a efektem ubocznym będzie… mniej kilogramów na wadze. Oto kilka propozycji, które sprawdzą się zawsze! Soki najlepiej przyrządzać w wyciskarce wolnoobrotowej. W sokowirówce mogą stracić część cennych właściwości.
Sok z jabłek, marchwi i buraków
To propozycja dla każdego i na każdą porę roku. Jabłka mają właściwości oczyszczające, a przy tym zapewniają uczucie sytości na długo. Sok z buraka oczyszcza krew i wątrobę, dzięki czemu jest idealnym składnikiem detoksykującym. Marchew to bogate źródło witamin i beta karotenu.
Sok z jarmużu i ogórków
Choć przygotowanie soku z sałaty może wydawać się dziwnym pomysłem, w praktyce to jeden z najbogatszych w witaminę C i żelazo napojów. Ogórki składają się w większości z wody, dlatego konsystencja soku nie będzie bardzo gęsta. Taki sok przyspieszy metabolizm i oczyści organizm.
Sok z truskawek
W czasie sezonu na truskawki warto korzystać z tych darów natury bez ograniczeń. Truskawki mają niewiele kalorii, za to doskonale orzeźwiają. Mają również właściwości wspomagające trawienie. Sok, a raczej koktajl na bazie truskawek zaspokoi głód i pragnienie, a także smak na coś słodkiego. [1] Truskawki można łączyć z bananem czy kiwi. Gęstość napoju możesz regulować ilością wody, mleka, kefiru lub maślanki (w zależności od tego, na jakiej bazie go przygotowujesz).
Sok grapefruitowy
Grapefruit to jeden z tych owoców, które nie tylko redukują apetyt (tak działają olejki eteryczne w nim zawarte), ale także spalają tłuszcz. Wszystko dzięki enzymowi – papainie, który się z nim rozprawia. Wystarczy wydusić 2 grapefruity i rozcieńczyć je nieco wodą – pyszny, funkcjonalny i naturalny sok gotowy! [2]
Sok z marchwi, selera i pietruszki
To prawdziwa bomba witaminowa, która w dodatku zaspokoi głód na długi czas. Pietruszka zawiera mnóstwo witaminy C, dodatkowo oczyszcza organizm. Samo zdrowie!
O czym trzeba pamiętać, przygotowując soki?
Soki domowej roboty to najlepszy sposób na zdrowie i szczupłą sylwetkę. Aby jednak przynosiły oczekiwane efekty, powinny być przygotowywane ze świeżych owoców z czystych upraw. Nie dodawaj cukru, nie używaj także soków z kartonów/butelek – szczególnie tych zagęszczonych. Prawdziwą bombą witaminową, przynoszącą korzystne efekty dla zdrowia i sylwetki będą tylko świeże i naturalne składniki.
Źródła:
Bertoia ML, Mukamal KJ, Cahill LE, et al. Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies [published correction appears in PLoS Med. 2016 Jan;13(1):e1001956]. PLoS Med. 2015;12(9):e1001878. Published 2015 Sep 22. doi:10.1371/journal.pmed.1001878
The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. Fujioka K, Greenway F, Sheard J, Ying Y. J Med Food. 2006 Spring;9(1):49-54.
