Morsowanie stało się znane jako sposób na poprawę odporności, jednak może też wspomóc odchudzanie. Jak bezpiecznie je przeprowadzić i na jakie efekty możemy liczyć?
Rozpoczęcie odchudzania może być kłopotliwe, jeśli aktywność fizyczna przychodzi nam z trudem. Świetnym pomysłem w tym wypadku może być morsowanie – popularna w ostatnim czasie aktywność, która polega na zanurzaniu się w lodowatej wodzie. Nie tylko korzystnie oddziałuje na zdrowie, ale także pomaga spalić zbędny tłuszcz, stanowiąc dobry punkt wyjściowy dla dalszej utraty wagi.
Morsowanie: pozytywny wpływ nie tylko na odporność!
Morsowanie pozytywnie wpływa na odporność, a także inne aspekty związane ze zdrowiem i urodą. Wystawienie ciała na działanie niskiej temperatury w krótkich seriach przynosi szereg korzyści, które obecnie docenia coraz więcej osób.
Podstawową zaletą morsowania jest oczywiście hartowanie organizmu, dzięki któremu możemy poprawić działanie układu immunologicznego. Regularne kąpiele w zimnej wodzie wzmacniają ciało i sprawiają, że rzadziej chorujemy.[1] Warto przy tym pamiętać o wspieraniu zdrowia także innymi metodami, np. za pomocą diety bogatej w warzywa i owoce oraz odpowiedniej suplementacji.
Morsowanie zmniejsza też napięcie mięśni i łagodzi ich ból, na przykład po kontuzji czy intensywnym treningu. Z tego względu z aktywności często korzystają sportowcy i stali bywalcy siłowni – zimne kąpiele skutecznie zwalczają zakwasy. Co ciekawe, niska temperatura zmniejsza też obrzęki i stan zapalny.[2]
Wiele osób odczuwa poprawę nastroju jako następstwo sesji morsowania. Wynika to ze zwiększonego wydzielania endorfin po wyjściu z zimnej wody. U niektórych następuje też poprawa jakości snu oraz rozwiązanie problemów z zasypianiem.
Lodowate kąpiele pozytywnie wpływają na wygląd skóry – zwalczają cellulit i ujędrniają ciało. Co więcej, morsowanie wspiera redukcję masy ciała.
Morsowanie a odchudzanie – czy faktycznie pomaga schudnąć?
Morsowanie pomaga schudnąć – wejście do zimnej wody wymusza na organizmie konieczność rozgrzania się, co stanowi spory wydatek energetyczny. Nawet kilka minut kąpieli może w tym przypadku spalić sporo kalorii, czego efektem jest szybsze tracenie na wadze.
Warto wiedzieć, że morsowanie aktywuje brązową tkankę tłuszczową, która służy organizmowi do ogrzewania się i jest korzystna dla jego zdrowia. Eliminuje za to biały tłuszcz gromadzący się głównie w okolicy brzucha i bioder.
Oczywiście samo morsowanie bez odpowiedniej diety i regularnego ruchu nie rozwiąże problemu nadwagi czy otyłości. Warto jednak potraktować je jako dodatkową aktywność, która pomoże spalić sporo kalorii w krótkim czasie, a przy tym wzmocni też odporność i ujędrni skórę.
Ile kalorii spala morsowanie?
5-minutowa sesja morsowania spala nawet do 170 kcal – to bardzo dobry wynik, odpowiadający ok. 15 minutom standardowych ćwiczeń aerobowych. Wiele zależy oczywiście od wyjściowej masy ciała osoby wchodzącej do zimnej wody – im większa waga, tym więcej energii musi zużyć organizm, by się ogrzać.
Jak zaplanować bezpieczne morsowanie?
Morsowanie to bardzo wartościowa aktywność, jednak pierwsze wejście do zimnej wody, szczególnie jeśli chcemy spróbować sił w morzu lub jeziorze, powinno zostać starannie zaplanowane. Co przygotować, żeby zadbać o swoje bezpieczeństwo?
Przede wszystkim warto poszukać w swojej okolicy wspólnie morsującej grupy – szczególnie na początku nie powinno się uprawiać tej aktywności w pojedynkę. Bardziej doświadczone osoby podzielą się wskazówkami na temat procesu wchodzenia do wody, a przy tym zareagują, gdyby działo się coś nieprzewidzianego.
Należy też zabrać ze sobą kilka rzeczy przydatnych podczas morsowania. Podstawa to czapka i rękawiczki, które zapobiegną wychłodzeniu głowy i dłoni. Do wody najlepiej wejść w zwykłym kostiumie kąpielowym. Można wyposażyć się także w specjalne gumowe obuwie, które ochroni stopy przed kamieniami i ostrymi przedmiotami na dnie akwenu.
Konieczne jest przygotowanie ciepłego ubrania na zmianę – powinno być szerokie, co ułatwi błyskawiczne wciągnięcie go na wilgotne ciało. Duży, chłonny ręcznik to podstawa, warto wziąć też ze sobą termos z ciepłym napojem.
Przed wejściem do wody należy zrobić rozgrzewkę – sprawdzą się wymachy, skłony czy pajacyki. Osoby morsujące po raz pierwszy mogą mieć problem z zanurzeniem ciała, dlatego najlepiej przyzwyczajać się do temperatury stopniowo.
Warto pamiętać, że zimna woda będzie sporym szokiem dla organizmu. Z tego względu należy do niej wchodzić kilka godzin po porządnym posiłku, będąc zdrowym i wypoczętym. Przed aktywnością nie powinno się pić alkoholu ani napojów z kofeiną.
Podczas morsowania nigdy nie zanurzamy głowy, unikamy też opuszczania rąk do wody. Nie musimy wchodzić aż po samą szyję – wystarczy do pasa.
Kluczowe znaczenie ma czas, jaki spędzimy w morzu lub jeziorze. Początkujący mogą zacząć od 1-2 minut. Maksymalnie morsujemy przez 5 minut – nie zaleca się wydłużania tego czasu. Po wyjściu z wody należy jak najszybciej się wysuszyć, przebrać w ciepłe rzeczy i ogrzać.
Przeciwwskazania: morsowanie (niestety!) nie dla każdego!
Morsowanie niestety nie jest aktywnością dla każdego – istnieją poważne przeciwwskazania do jego uprawiania, których nie należy ignorować. Z kąpieli w zimnej wodzie powinny przede wszystkim zrezygnować osoby cierpiące na niewydolność krążeniowo-oddechową oraz takie choroby, jak borelioza, padaczka i nadciśnienie tętnicze.
Nie zaleca się ich też osobom z chorobami serca i mózgu.[3] Morsowanie może także nie przysłużyć się chorującym na hashimoto i niedoczynność tarczycy – ich organizmy bardzo źle znoszą niską temperaturę.
Czy to dobra forma aktywności?
Morsowanie zdecydowanie jest dobrą aktywnością, jednak jeśli chcemy schudnąć, warto wprowadzić też inne formy treningowe. Wynika to przede wszystkim z faktu, że zimne kąpiele można uprawiać maksymalnie 3 razy w tygodniu, wchodząc do wody najwyżej na 5 minut – tak ograniczony czas nie pozwoli spalić dużej ilości kalorii.
Zrzuceniu wagi sprzyjają głównie ćwiczenia aerobowe, które zużywają duże ilości energii. Poniżej znajduje się zestawienie najpopularniejszych dyscyplin tego typu wraz ze średnią liczbą kalorii, jaką pozwalają spalić w ciągu 30 minut:
- bieganie – 300 kcal,
- pływanie kraulem – 350 kcal,
- jazda na rowerze – 250 kcal,
- ćwiczenia na orbitreku – 250 kcal.[/su_llist]
Źródła:
- Antonis S. Manolis, Stavros A. Manolis, Antonis A. Manolis, Theodora A. Manolis, Naomi Apostolaki, Helen Melita (2019), Winter Swimming: Body Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation
- Pirkko Huttunen, Leena Kokko, Virpi Ylijukuri (2004), Winter swimming improves general well-being
- Beat Knechtle, Zbigniew Waśkiewicz, Caio Victor Sousa, Lee Hill, Pantelis T. Nikolaidis (2020), Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review
