Jak szybko schudnąć? Trzeba przyznać, że znalezienie odpowiedzi na to pytanie nie jest proste. Wynika to z faktu, że sam proces odchudzania nie jest prosty. Jednak trzymając się pewnych zasad, jesteśmy w stanie zrzucić zbędne kilogramy szybko i bez głodzenia się. Wiele osób próbuje pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przed ważnym wydarzeniem życiowym lub w okresie przedwakacyjnym.
Zależy nam, by mieć piękną i zgrabną sylwetkę, której nie będziemy musieli wstydzić się ani przed innymi, ani przed sobą. Przygotowaliśmy porady, które stanowią drogowskaz dla osób odchudzających się i pozwolą nauczyć się nowych nawyków żywieniowych. Zapraszamy do zapoznana się ze sposobami, które pozwolą szybko schudnąć.
1. Woda i jej znaczenie dla procesów redukcyjnych
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że organizm ludzki w ok. 70% składa się z wody. Stanowi ona źródło życia i bierze udział w procesach metabolicznych. Jednak mało kto ma wyrobiony nawyk picia czystej, niegazowanej wody. Zdecydowanie częściej sięgamy po kawę, herbatę lub kolorowe i słodzone napoje, które zamiast nawadniać, powodują odwodnienie.
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszych organizmów. Wypita przed posiłkiem zmniejsza apetyt oraz powoduje uczucie pełności. Dzięki temu zjemy mniej. Z kolei mniej kalorii dostarczonych do organizmu podczas jedzenia, to łatwiejsze odchudzanie.
Gdziekolwiek się udajemy, warto zabrać ze sobą butelkę wody. Pamiętajmy także, że podczas upałów oraz wysiłku fizycznego będziemy potrzebować jej znacznie więcej niż standardowo.
Woda nawilża organizm od wewnątrz, zapewnia prawidłową pracę organów i co najważniejsze – ma zero kalorii. Jeżeli smak wody jest dla nas zbyt neutralny, możemy dodać do niej ogórka, liście mięty czy sok z cytryny. Unikajmy jednak kupowania gotowych wód smakowych.
Osoby, które nie mają wyrobionego nawyku picia wody mogą skorzystać ze specjalnych aplikacji na smartfony, które przypomną o konieczności picia wody oraz będą generować nasze indywidualne statystyki.
2. Śniadanie: najważniejszy posiłek w ciągu dnia
Podobnie jak nie mamy nawyku picia wody, tak również nie zjadamy śniadań. Jest to podstawowy błąd żywieniowy, który prowadzi nas do nadwagi.
Często wstajemy zbyt późno o poranku, by zdążyć zjeść śniadanie lub po prostu nie mamy na nie ochoty. Potrzeba zjedzenia czegokolwiek rozbudza się w nas w drodze do pracy lub tuż po przybyciu do niej. Wtedy rozpoczynamy dzień od kubka kawy oraz słodkiej przekąski.
Jak wiadomo, pośpiech jest złym doradcą, dlatego warto wstać odpowiednio wcześniej, by znaleźć czas na przygotowanie solidnego śniadania. Powinno się w nim znaleźć białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze oraz błonnik pokarmowy.
Komponując śniadanie szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na białko, które przyczynia się do kontroli apetytu oraz pozwala cieszyć się uczuciem sytości przez dłuższy czas.
Jeżeli nie mamy pomysłu, jak przygotować zdrowe i sycące śniadanie, wykorzystajmy przepisy dostępne w Internecie. Szczególnie polecamy omlet z płatkami owsianymi, owsiankę, jajka, czy pudding z nasion chia.
3. Ogranicz cukier!
Cukier to główny wróg odchudzania. Znajdziemy go w większości produktów, które obecne są na sklepowych półkach. Nie dotyczy to tylko jedzenia, ale również napojów.
Zamiast sięgać po białe pieczywo, chleb czy makaron, wybierajmy wyroby piekarnicze z pełnego ziarna. Postawmy na makaron razowy, a zamiast białego ryżu, sięgnijmy po kaszę gryczaną lub ryż – brązowy, czerwony oraz czarny.
Warto ograniczyć lub całkowicie zrezygnować ze wszystkich przekąsek bogatych w cukier. Pączki, donaty, wafelki, cukierki, domowe wypieki – wszystkie te produkty są pyszne, ale bardzo kaloryczne i nie pomogą nam zrzucić zbędnych kilogramów.
Uważajmy także na batoniki „fit” i czytajmy dokładnie skład widoczny na etykietach. Jeżeli na pierwszej pozycji widzimy cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, taki produkt lepiej z powrotem odłożyć na półkę, zamiast wkładać do koszyka.
Jak szybko schudnąć? Warto podjąć wyzwanie i przeprowadzić 30-dniowy detoks cukrowy! Dzięki niemu będziemy w stanie ograniczyć lub nawet całkowicie wyeliminować potrzebę spożycia pustych kalorii. Po przeprowadzeniu detoksu nie będziemy mieli ochoty na produkty obfitujące w cukier. I co najważniejsze – schudniemy!
Kolejną zaletą całkowitej rezygnacji z cukru jest poprawa naszego stanu zdrowia. Cera stanie się gładka i promienista oraz odczujemy poprawę samopoczucia.
4. Zapewnij odpowiednią podaż błonnika
Błonnik obecny w warzywach, owocach, orzechach oraz nasionach pozwala zmniejszyć apetyt, uniknąć potrzeby podjadania pomiędzy posiłkami oraz zatrzymać uczucie sytości po jedzeniu na dłużej. Funkcje te przyczynią się do szybszego zrzucenia zbędnych kilogramów.
Gdzie znajdziemy błonnik? Wybierajmy pełnoziarniste płatki śniadaniowe. Zamiast popularnych i przetworzonych płatków kukurydzianych, lepiej sięgnąć po gryczane, jaglane, owsiane czy orkiszowe. Biały chleb zdecydowanie warto zastąpić pieczywem z pełnego ziarna np. żytnim.
Sięgajmy częściej także po warzywa zielonolistne np. szpinak, jarmuż, natka pietruszki, np. w formie zielonych koktajlów. Dla wielu osób spożywanie warzyw jest katorgą, ale musimy nauczyć się je jeść, by móc dostarczyć organizmowi składników niezbędnych do prawidłowego rozwoju.
Dobrym rozwiązaniem jest przygotowywanie zielonych koktajli, które składają się z surowych warzyw i owoców. Są one niezwykle smakowite, sycące, a do tego dostarczają mnóstwa składników odżywczych. Co więcej, ich przygotowanie jest banalnie proste. Na początek polecamy koktajl z banana, mleka roślinnego i szpinaku.
5. Ćwicz! Aktywność fizyczna pomaga szybko schudnąć!
Wiele osób liczy, że istnieje odchudzanie bez wyrzeczeń. Jednak żeby coś osiągnąć, trzeba coś poświęcić. W przypadku odchudzania musimy poświęcić nieco swojego czasu na dodatkowe ćwiczenia. Nie musimy jednak ćwiczyć do całkowitego wyczerpania, by zauważyć efekty odchudzania.
Wystarczy trening na siłowni, bieganie, powolny trucht, jazda na rowerze, jazda na rolkach, pływanie, crossfit, sporty drużynowe czy taniec, by szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.
Domatorzy też znajdą coś dla siebie! Jest wiele darmowych treningów online, które można wykonywać w domu. Uważajmy jednak, by zbytnio nie hałasować i nie rozdrażnić sąsiada.
Ćwiczenia sprawią, że pozbędziemy się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a dodatkowo wymodelujemy sylwetkę. Już po pierwszej sesji treningowej odczujemy ogromną przyjemność i dumę. Najważniejsze jest jednak, by dobrać sport do własnych upodobań. Nie warto zmuszać się do treningów, które nie sprawiają nam satysfakcji.
Jak szybko schudnąć z ćwiczeniami? Specjaliści w tej dziedzinie polecają w szczególności krótkie treningi interwałowe (HIIT). Dają one szybkie, rewelacyjne efekty, jednak są niezwykle męczące i nie każdy będzie w stanie z nich korzystać.
6. Zwracaj uwagę na to co jesz: analizuj swoją dietę!
Życie w ciągłym biegu, nadmiar obowiązków, stres i nieustanny brak czasu to nasza codzienność. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, jak bardzo te elementy rzutują na naszą sylwetkę.
Żyjąc w ciągłym biegu, nie mamy czasu na jedzenie, a o przygotowywaniu własnych posiłków nawet nie wspominając. Zamiast zjeść pożywane śniadanie czy lunch stołujemy się w barach szybkiej obsługi. Kolejne frytki, kebab czy hamburger to kolejne dodatkowe puste kalorie, na których spalenie nie będzie czasu.
Kolejną ważną kwestią jest prawidłowe żucie pokarmu. Jedzenie w biegu, przy biurku czy podczas bardzo krótkiej przerwy powoduje, że pokarm trafia do żołądka niewłaściwie przeżuty i jest znacznie dłużej trawiony. Pamiętajmy, że proces trawienia rozpoczyna się w jamie ustnej. Gryzienie oraz żucie sprawia, że szybciej będziemy najedzeni, a pokarm, który trafi do żołądka łatwiej ulegnie strawieniu.
Jak jeść uważnie?
- Starajmy się jeść przy stole. Jedzenie przy biurku podczas pracy lub podczas oglądania telewizji sprawia, że jemy zbyt dużo.
- Jedzmy powoli delektując się oraz dokładnie przeżuwając każdy kęs. Dzięki temu mózg szybciej otrzyma sygnał, że jesteśmy najedzeni i unikniemy przejadania się.
- Wybierajmy produkty, które nie są wysoko przetworzone i zawierają wiele składników odżywczych.
7. Rób świadome zakupy: analizuj skład produktów
Któż z nas nie kocha zakupów? Uwielbiamy robić je szczególnie w dużych marketach, gdzie produkty z półek niemalże krzyczą do nas „kup mnie!”. Niestety podczas zakupów często wyłączamy myślenie i wybieramy żywność, która jest niezdrowa i nie pomaga w utrzymaniu szczupłej sylwetki.
Podczas zakupów starajmy się wybierać produkty, które nie są wysoko przetworzone. Najlepiej kupować poszczególne składniki, a dania przygotowywać samemu w domowym zaciszu.
Warto nauczyć się także analizować skład etykiet. Osoby odchudzające się często kupują wszystko, co opatrzone jest hasłem „fit” lub „fitness”. Producenci mogą na opakowaniu napisać, co chcą, ale my nie koniecznie musimy w to wierzyć. Sprawdzajmy i analizujmy skład.
Podejrzane składniki na pierwszych pozycjach to oczywiście wspomniany wcześniej cukier oraz syrop glukozo-fruktozowy. Możemy także skorzystać ze specjalnych aplikacji na smartfony, które po zeskanowaniu kodu z opakowania, pokażą nam listę podejrzanych składników mogących powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego, alergie lub inne niedogodności.
Starajmy się nie ulegać pokusie i omijać wszystkie działy, na których znajdują się kolorowe i kuszące słodkości.
8. Zadbaj o mikroflorę jelitową
Naukowcy próbują dowieść, że skład mikroflory jelitowej przyczynia się do szybszego zrzucenia zbędnych kilogramów. W ludzkim jelicie znajdują się miliardy bakterii, których zadaniem wspomaganie trawienia pokarmu oraz dbanie o wysoką odporność organizmu. Wiele osób uważa, że dobroczynne bakterie tzw. probiotyki pozwalają utrzymać prawidłową masę ciała.
Zdarza się, że dochodzi do zaburzenia składu mikroflory jelitowej. Wpływ na to mają przyjmowane leki, antybiotyki, zła dieta, palenie papierosów, spożywanie alkoholu oraz wiele innych czynników.
Jak zatem dbać o nasze jelita? Powinniśmy codziennie spożywać pokarmy o właściwościach prebiotycznych. Tego typu błonnik znajduje się w korzeniu cykorii, czosnku, cebuli, bananach, owsie czy jęczmieniu.
Warto zwiększyć także spożycie warzyw i owoców, które są źródłem błonnika przyczyniającego się do zwiększenia populacji pożytecznych bakterii zamieszkujących nasze jelita.
Kolejnym elementem jest fermentowana żywność, która wspiera działanie pożytecznych bakterii oraz hamuje rozwój złych. Warto samemu przygotowywać kiszonki z kapusty, ogórków, buraków, kalafiora, rzodkiewki czy marchwi. Kiszonki kupione w sklepie tracą większość wartości odżywczych już w trakcie procesu konserwacji. Ponadto warto sięgać po jogurty, kefir oraz mleko acidofilne. Te produkty również są źródłem dobroczynnych bakterii.
9. Dobry sen pomaga szybko schudnąć
Im mniej śpimy, tym gorzej czujemy się w ciągu dnia i mamy mniej energii. Zalecana ilość snu przez specjalistów to co najmniej 8 godzin w ciągu nocy. Dzięki temu będziemy budzić się wypoczęci i pełni energii. Odpowiednia ilość snu przyczynia się do poprawy naszej odporności oraz pobudza metabolizm.
Badania pokazują, że niedostateczna ilość snu spowalnia procesy metaboliczne zachodzące w organizmie. Z kolei wolniejsze tempo metabolizmu sprawia, że organizm zaczyna magazynować niewykorzystaną energię pod postacią tłuszczu. Dodatkowo dłuższy sen wpływa na regulację leptyny – hormonu odpowiadającego za regulację apetytu.
10. Sięgaj po sprawdzone i skuteczne suplementy diety
Tabletki na odchudzanie to temat dość kontrowersyjny. Przeciwnicy uważają, że działają one na zasadzie placebo. Z kolei zwolennicy twierdzą, że tabletki są w stanie pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Niezależnie od tego, które stanowisko poprzemy, jedno jest pewne – magiczne tabletki na odchudzanie nie istnieją.
Jak zatem działają tabletki na odchudzanie? Działanie suplementów diety na odchudzanie jest różne i zależy od składu tabletek czy kapsułek. Wiele z dostępnych na rynku suplementów zawiera ekstrakt z papryki cayenne, afrykańskiego mango czy owoców garcinia cambogia. Składniki te stymulują proces termogenezy i przyspieszają spalanie kalorii.
Ponadto tabletki odchudzające mogą hamować apetyt oraz likwidować potrzebę podjadania. Niektóre z suplementów diety dodatkowo wzbogacone są o składniki, które blokują odczuwanie słodkiego smaku. Dzięki temu mija ochota na podjadanie słodkich przekąsek, które jak wiemy, często są głównym elementem prowadzącym do nadwagi.
Ponadto tabletki na odchudzanie mogą pobudzać metabolizm, przyspieszać tempo przemiany materii oraz wspomagać oczyszczanie organizmu z toksyn.
Przed zakupem suplementu diety, warto najpierw zapoznać się z jego składem oraz właściwościami. Powinniśmy unikać produktów o wyjątkowo niskich cenach oraz takich, których producent jest nieznany.
Jak szybko schudnąć? Podsumowanie
Sposobów na szybkie odchudzanie jest wiele, ale warto wybierać najbezpieczniejsze, które nie wyrządzą uszczerbku na zdrowiu oraz nie spowodują efektu jojo. Wszystkie najlepsze metody na szybkie odchudzanie zostały omówione w artykule.
Pamiętajmy, by zadbać o właściwe nawodnienie organizmu oraz spożywanie śniadania – najważniejszego posiłku w ciągu dnia. Warto sięgnąć po błonnik, a zamiast słodkich przekąsek zajadać orzechy i całkowicie odstawić cukier rafinowany. Ponadto nie możemy zapominać o diecie oraz ćwiczeniach, które są głównymi elementami szybkiego odchudzania.
Jeżeli chcemy przyspieszyć ten proces, możemy sięgnąć po suplementy diety. Jednak należy wybierać je rozważnie, by były dostosowane do naszych potrzeb. Pamiętając o wszystkich wymienionych w artykule zasadach, z pewnością szybko pozbędziemy się nadmiaru zbędnych kilogramów i sami znajdziemy odpowiedź na pytanie: jak szybko schudnąć?
