Dieta Natman (dieta stewardess): założenie, wady i zalety, opinie

Dieta Natman, inaczej nazywana dietą stewardess to sposób na zrzucenie 4 kilogramów w zaledwie 4 dni. Dla wielu osób, które po raz pierwszy spotkały się z dietą, brzmi to nieco nierealistycznie, jednak doświadczenia oraz opinie potwierdzają, że jest to naprawdę skuteczny sposób na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Ten program dietetyczny skierowany jest do osób, które nie mają cierpliwości do długotrwałych diet przynoszących stopniowe rezultaty.

Jak działa dieta Natman? Czy rzeczywiście przynosi tak spektakularne efekty, o jakich zapewnia jej twórca? I czy powoduje działania niepożądane lub efekt jojo? Odpowiedź na wszystkie pytania znajdziesz w naszej recenzji!

Spis treści pokaż

Na czym polega dieta Natman?

Celem diety Natman (diety stewardess) jest szybkie zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Jej twórca przekonuje, że można zrzucić średnio 4 kilogramy. Wiele osób nie wierzy, że dieta ta przynosi tak dobre rezultaty w tak krótkim czasie. Zaskakujący jest również fakt, że część osób stosujących dietę Natman zrzuciło więcej kilogramów niż zapewnia to jej twórca! Badania oraz doświadczenia osób, które przeszły przez program tej diety potwierdzają, że jest szybkie odchudzanie jest możliwe.

Zdaniem dietetyków dieta Natman jest skuteczna, choć sami oni zalecają stopniowe odchudzanie, by zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze i uniknąć efektu jojo.

Program dietetyczny Natman stawia na zwiększenie spożycia mięsa oraz warzyw połączonych w niskokalorycznych posiłkach. W trakcie kuracji nie odczujemy głodu. A wręcz przeciwnie! Będziemy stale odczuwać uczucie sytości. W trakcie czterodniowej diety nie powinny wystąpić żadne niedobory składników odżywczych.

Jeżeli jednak mamy wątpliwości, że nie dostarczymy organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, wówczas możemy sięgnąć po multiwitaminowe suplementy diety.

Jednak w większości przypadków nie będzie to konieczne, gdyż dieta trwa wyłącznie 4 dni, a w tak krótkim czasie wystąpienie niedoborów jest niemalże niemożliwe. Należy jednak mieć na uwadze, że program dietetyczny nie może trwać dłużej niż 4 dni. Po tym czasie trzeba wrócić do normalnego, tradycyjnego sposobu żywienia, który uwzględnia wszystkie makroskładniki. Nie oznacza to, że musimy restrykcyjnie zmienić swoją dietę. Musimy jedynie zmienić nawyki, które doprowadziły do nadwagi. Do diety Natman można wracać raz w miesiącu pod warunkiem, że nie przekraczamy 4-dniowego okresu jej trwania.

Dieta jest prosta i jest całkowicie darmowa. Jedyny koszt, jaki musimy ponieść, sprowadza się do zakupu potrzebnych produktów.

Główne założenia diety Natman

Zanim skorzystamy z zalet „diety stewardess”, musimy poznać kilka istotnych faktów, które pozwolą nam nam przejść przez jej 4-dniowy plan.

Dieta Natman w głównej mierze opiera się na konsumpcji białka. Jest ono budulcem mięśni oraz stanowi sporą dawkę energii. Białko zapewnia długie uczucie sytości, dzięki czemu w trakcie stosowania diety unikniemy zgubnego podjadania.
W trakcie trwania diety należy całkowicie wyeliminować węglowodany oraz tłuszcze. Niedozwolone jest masło, margaryna oraz inne tłuszcze. Należy zapomnieć także o ulubionych batonikach, wafelkach z czy cukierkach. Choć te należałoby całkowicie wyeliminować z jadłospisu nawet po zakończeniu diety.
W diecie Natman istotne jest spożywanie błonnika pokarmowego po każdym posiłku. Dzięki temu będziemy w stanie zjadać mniejsze porcje posiłków, a i mniej zjemy, tym mniej kalorii dostarczymy do organizmu wraz z pożywieniem. Błonnik pokarmowy pozwoli nam nasycić się, osiągnąć uczucie sytości. Dodatkowo pokarm będzie szybciej trawiony i unikniemy nieprzyjemnych zaparć oraz wzdęć.
W trakcie diety Natman należy zrezygnować ze wszystkich produktów, które wyprodukowane są na bazie mleka. Jogurty, serki, śmietany, desery, masło czy inne produkty mleczne są całkowicie zakazane przez okres trwania diety.
Musimy całkowicie wykluczyć alkohol.
Należy przestrzegać wszystkich zaleceń, o których mówi dieta Natman. Właściwie oraz uczciwe podejście do programu dietetycznego gwarantuje efekty w postaci zrzuconych kilku kilogramów.
Musimy wyzbyć się nawyku podjadania pomiędzy posiłkami, który ma zgubne konsekwencje i często prowadzi do obrastania w tkankę tłuszczową. Niestety nie zdajemy sobie sprawy, że kolejny wafelek, deser czy cukierek pomiędzy posiłkami to dodatkowa ilość kalorii, która nie sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Dieta Natman trwa tylko cztery dni, ale to świetna okazja, by nauczyć się nowych nawyków żywieniowych, które zmienią nasze myślenie i pozwolą utrzymać prawidłową masę ciała nawet po zakończeniu diety. Zamiast sięgać po słodką przekąskę pełną cukru rafinowanego czy syropu glukozowo-fruktozowego, zdecydowanie lepiej wybrać jakiś niskokaloryczny owoc. Jeżeli wiemy, że nie będziemy w stanie zrezygnować ze słodkich przekąsek, lepiej nie podejmować się wyzwania, jakim jest dieta Natman.
Podczas tych czterech dni należy zwiększyć także spożycie warzyw. Można zjadać je skropione sokiem z cytryny lub przyprawione. Jednak warto zaznaczyć, że sól nie jest wskazana.
W trakcie trwania diety konieczne jest wypijanie minimum 1,5 litra wody dziennie. Woda pozwala wypłukać toksyny oraz hamuje nadmierny apetyt. Ponadto woda to niezbędny składnik do prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów w naszym ciele, dlatego warto zadbać o jej podaż na odpowiednim poziomie. Dla osób mających problem z kontrolowaniem spożycia wody zaleca się wykorzystanie specjalnych aplikacji na smartfony, które wysyłają przypomnienia o konieczności wypicia szklanki wody. Jest to doskonałe rozwiązanie dla zapominalskich!
W trakcie trwania diety staramy się unikać soli. Prowadzi ona do zatrzymywania wody w organizmie, która jest głównym winowajcą opuchlizny kończyn dolnych.

1 dzień diety

Śniadanie należy rozpocząć od polówki dowolnego cytrusa np. grejpfruta, pomarańczy lub mandarynki. Dodatkowo możemy wypić szklankę kawy lub herbaty. Pamiętajmy jednak, by unikać słodzenia napoju cukrem. Możliwe jest użycie stewii lub ksylitolu. Zamiast kawy lub herbaty możemy sięgnąć po czystą wodę.
Obiad powinien składać ze 150 g steku, który należy podsmażyć na patelni bez dodatku tłuszczu. Wraz ze stekiem należy zjeść sałatę oraz pomidory w dowolnej ilości. Tradycyjną sałatę możemy zastąpić rukolą, roszponką lub innym rodzajem sałaty. W trakcie obiadu dozwolone jest również jedno jabłko.
Kolacja powinna składać się z dwóch jajek oraz serów: białego i żółtego. Jeżeli nie lubimy jajek lub mamy na nie alergię, wówczas możemy sięgnąć po 150 g piersi kurczaka ugotowanej np. w wodzie z dodatkiem ziół. Do kolacji należy dołączyć także zieloną fasolkę, brokuła lub szpinak. W trakcie kolacji dozwolona jest również połowa ulubionego cytrusa np. grejpfruta.

2 dzień diety

Śniadanie w drugim dniu powinno wyglądać podobnie jak w dniu pierwszym. Zalecana jest połowa dowolnego cytrusa. Żeby nie było zbyt monotonnie, możemy zjeść inny rodzaj owocu niż w dniu pierwszym. Do tego należy wypić szklankę wody, herbaty lub kawy. Oczywiście bez dodatku cukru!
Obiad również wygląda podobnie, ponieważ składać się on powinien z grillowanego bez tłuszczu steka lub filetu z kurczaka czy indyka o masie 150 g. Obiad powinien również uwzględniać sałatę w nieograniczonej ilości, a także szklankę soku pomidorowego. Do soku można dodać ulubione przyprawy np. bazylię lub sos tabasco.
Kolacja powinna składać się z kalafiora lub cukinii. Warzywa te należy grillować na patelni bez dodatku tłuszczu. Do tego należy także dodać zieloną fasolę, brokuła lub szpinak. Warzywa można przyprawić oraz delikatnie skropić oliwą z oliwek, by nabrały odpowiedniego aromatu.
Ostatnim elementem kolacji są jabłka. Można je zjeść w dowolnej formie – surowe, w postaci bezcukrowego dżemu lub w jakiejkolwiek innej formie bez dodatku cukru i tłuszczu.

3 dzień diety

Śniadanie w dniu trzecim rozpoczynamy połówką grejpfruta lub pomarańczy. Dodatkowo można wypić szklankę kawy, herbaty lub wody niegazowanej.
Obiad powinien składać się grillowanego steka o wadze 150 g. Pamiętajmy, by mięso było grillowane bez dodatku tłuszczu. Wołowinę można zastąpić mięsem z kurczaka lub indyka. Do obiadu należy włączyć także dowolną sałatę w nieograniczonej ilości. Oprócz tego w dniu trzecim na obiad zalecany jest także seler w postaci sałatki oraz jabłko.
Kolacja winna się składać w grillowanego kurczaka o wadze 150 g. Nie stosujemy żadnych tłuszczów! Do kurczaka można dodać surowe lub gotowane na parze pomidory w dowolnej ilości. Do kolacji zalecane jest spożycie również soku z suszonych śliwek (1 duży kieliszek).

4 dzień diety

Śniadanie rozpoczynamy od połówki cytrusa. Do tego kawa, herbata lub woda.
Obiad powinien składać się z dwóch jajek, zielonej fasolki, brokuła lub szpinaku oraz szklanki soku pomidorowego.
Na kolację należy zjeść grillowany bez tłuszczu 150-gramowy stek lub pierś z kurczaka czy indyka. Oprócz tego wieczorny posiłek powinien składać się również z dowolnej ilości sałaty i szklanki soku ananasowego. Najlepiej przygotować go własnoręcznie ze świeżego ananasa. Sok dostępny w sklepach często obfituje w zbyt duże ilości cukru.

Dieta Natman – wskazówki

Plusem diety Natman (stewardess) jest fakt, iż mięso czerwone możemy zastąpić chudym mięsem z kurczaka lub indyka. Musimy jednak pamiętać, by smażyć lub gotować je bez dodatku tłuszczu, który jest niewskazany w diecie stewardess. Wszystkie przygotowywane przez nas dania mogą zostać obficie posypane dowolnymi przyprawiani. Należy jednak unikać nadmiernej ilości soli, pieprzu oraz tłuszczów.

Wady i zalety diety stewardess

Zanim zdecydujemy się na odchudzanie z dietą stewardess, powinniśmy poznać wszystkie wady i zalety diety. Dzięki temu będziemy w stanie ustalić, czy w pełni odpowiada ona naszym potrzebom i oczekiwaniom.

Zalety diety Natman:

Jest krótkotrwała. Wystarczą zaledwie 4 dni, by zrzucić 4 lub więcej kilogramów.
Nic nie kosztuje! Jedyny wydatek jaki należy ponieść, to koszt zakupu produktów, z których będą składać się nasze dania.
Nie jest skomplikowana i nie wymaga posiadania specjalnych zdolności kulinarnych.
Jest idealna dla osób, które mają do zrzucenia niewielką ilość kilogramów.
Dieta może być cyklicznie powtarzana co ok. 30 dni.

Wady diety Natman:

Odchudzanie przebiega w ekspresowy sposób, co dla wielu osób może być niezdrowe.
Dieta zalecana jest osobom, które cieszą się doskonałą kondycją zdrowotną.
W trakcie odchudzania mogą wystąpić niedobory witamin i minerałów.
Dieta z uwagi na niską kaloryczność może powodować uczucie zmęczenia oraz osłabienie.
Po zakończeniu diety Natman należy przejść na dietę zbilansowaną, by uniknąć szybkiego przybrania na wadze tzw. efektu jojo.

Dieta Natman – opinie

W internecie znalazłam informacje o diecie stewardess i postanowiłam wypróbować. W końcu miałam do zrzucenia tylko 5 kilogramów! Dieta jest tania i nieskomplikowana. Nie wymaga ciągłego przebywania w kuchni i liczenia makroskładników. Po 4 dniach stosowania diety udało mi się zrzucić aż 5,5 kilograma! To więcej niż zakładałam i jestem bardzo zadowolona. Jeżeli w przyszłości przytyję, z pewnością zastosuję tę dietę ponownie.

Dieta Natman zainteresowała mnie, ponieważ miałam tylko kilka dni, by zrzucić nadmiar kilogramów i zmieścić się w ulubioną sukienkę… Nie wahałam się ani chwili i przeszłam na dietę. W trakcie jej trwania nie byłam głodna, ani zmęczona. Czułam się świetnie, chociaż jedzenie tych samych produktów przez kilka dni było dla mnie zbyt monotonne. Udało mi się jednak zrzucić 3,5 kg przez 4 dni, dlatego uważam, że dieta ta rzeczywiście działa! Zmieściłam się w moją wymarzoną sukienkę, w której mogłam pokazać się na ślubie koleżanki.

Dieta Natman – czy warto?

Dieta Natman lub – innymi słowy – dieta stewardess, to świetny sposób na zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów w niezwykle krótkim czasie. Osoby, które przeszły przez 4-dniowy program diety bardzo chwalą sobie jej działanie. Na dietę tę powinny jednak uważać osoby, które nie są w pełni zdrowe, ponieważ może powodować ona osłabienie lub zmęczenie z uwagi na niską kaloryczność. Jeżeli mamy wątpliwości, czy dieta ta okaże się dla nas odpowiednia, powinniśmy poprosić o radę lekarza.